ADHDとは
ADHD（Attention Deficit Hyperactivity Disorder：注意欠如・多動症）は、不注意、多動性、衝動性を主な特徴とする発達障害です。子どもの頃から症状が現れることが多いですが、大人になってから診断されるケースも増えています。
ADHDの主な症状
不注意の症状
- 細かいことに注意を払えない
- 課題や活動に集中し続けることが困難
- 話しかけられても聞いていないように見える
- 指示に従えず、作業を最後まで完了できない
- 整理整頓が苦手
- 物をなくしやすい
- 外部の刺激で気が散りやすい
- 日常の活動を忘れがち
多動性・衝動性の症状
- 手足をそわそわ動かす
- 席に座っていられない
- 不適切な状況で走り回ったり高いところに登ったりする
- 静かに活動することが困難
- しゃべりすぎる、思ったことをすぐに口に出してしまう
- 質問が終わる前に答えてしまう
- 順番を待つことが困難
- 他人の邪魔をしたり、割り込んだりする
ADHDの原因
ADHDの正確な原因は完全には解明されていませんが、以下の要因が関与していると考えられています：
- 遺伝的要因：家族にADHDの人がいる場合、発症リスクが高まる
- 脳の機能的差異：前頭前野の活動やドーパミン系の機能に違いがある
- 環境要因：妊娠中の喫煙、早産、低出生体重なども関連する可能性
日常生活での工夫
時間管理のコツ
スケジュール管理
- カレンダーやスケジュール帳を活用
- アラームやリマインダー機能を使用
- タイマーを使って作業時間を区切る
タスクの細分化
- 大きな課題を小さなステップに分ける
- 完了したタスクにチェックを入れる
- 優先順位をつける
環境の整備
作業空間の工夫
- 気が散る要素を最小限に
- 必要なものをすぐ手に取れる位置に配置
ルーティンの確立
- 毎日同じ時間に同じ活動をする
- チェックリストを活用
- 習慣化するまで根気よく続ける
集中力を高める方法
ポモドーロ・テクニック
- 25分作業 → 5分休憩のサイクル
- 4サイクル後に長めの休憩
フィジェットツールの活用
- 手持ち無沙汰を解消するアイテム
- 集中力の向上に役立つ場合がある
治療とサポート
薬物療法
中枢神経刺激薬
- メチルフェニデート（コンサータなど）
- 集中力の向上、衝動性の抑制に効果
非刺激薬
- アトモキセチン（ストラテラ）
- 効果発現まで4週間かかるが、依存性が低い
心理社会的支援
認知行動療法
- 問題解決スキルの向上
- 自己管理能力の改善
ソーシャルスキルトレーニング
- 対人関係の改善
- コミュニケーション能力の向上
ペアレントトレーニング（子どもの場合）
- 効果的な関わり方を学ぶ
- 家族全体のサポート
学校や職場での配慮
合理的配慮の例
- 試験時間の延長
- 静かな環境での作業
- 課題の提出期限の調整
- 定期的な休憩時間の確保
- 指示を文書で提供
コミュニケーションの工夫
- 明確で具体的な指示
- 視覚的な情報提供
- フィードバックの頻度を増やす
- ポジティブな強化を心がける
ADHDの強み
ADHDの特性は、適切に活かすことで強みにもなります：
- 創造性：独創的なアイデアを生み出す力
- 行動力：思い立ったらすぐ行動できる
- 熱中力：興味のあることには深く集中できる
- 直感力：瞬時の判断力に優れる
- エネルギッシュ：活動的で周囲を元気づける
まとめ
ADHDは個性の一つであり、適切な理解と支援があれば、その人らしい充実した生活を送ることができます。症状による困難さを感じている場合は、専門家に相談し、自分に合った対処法を見つけることが大切です。
当院では、ADHDの診断から治療、生活支援まで、包括的なサポートを提供しています。お一人おひとりの特性を理解し、その人に合った治療計画を立てて、より良い生活を送れるようお手伝いいたします。
